La dieta mediterránea para la salud del corazón y los vasos sanguíneos

la dieta mediterránea

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La estadística es decepcionante: el número de enfermedades del sistema cardiovascular está aumentando cada año, y cada vez más las enfermedades del corazón se encuentran entre los jóvenes. Y muy a menudo la razón para ello son el estrés, los malos hábitos y otros factores, que a veces nosotros mismos crearemos. Sin embargo, la nutrición correcta puede cambiar el estado de las cosas notablemente. La dieta mediterránea es la variante ideal en este caso, tanto como mejora el funcionamiento del corazón, esfuerza los vasos sanguíneos, lo que a su vez refleja en la potencia masculina y en la calidad de la vida sexual. Por lo tanto, en nuestro artículo vamos a hablar sobre los beneficios de la dieta mediterránea para la salud.

Los regalos del mar mejoran la salud del corazón y los vasos sanguíneos

La dieta mediterránea tiene efectos beneficiosos sobre la salud de vasos sanguíneos y del corazón. Y tales productos como el aceite de oliva y el aguacate, ayudan a mejorar la capacidad del cuerpo para mantener los niveles de azúcar en la sangre saludable.

Como mostró un nuevo estudio, las grasas no saturadas que se encuentran en tales alimentos como las nueces, el aguacate y el aceite de oliva, mejoran la capacidad del cuerpo para utilizar la hormona insulina. En caso de violación de este proceso, en el cuerpo humano puede desarrollarse diabetes es un factor de riesgo de una enfermedad cardíaca.

Durante el trabajo los científicos examinaron cómo las tres dietas diferentes afectan la salud de 164 personas sin signos de diabetes. A su vez los participantes siguieron las dietas basadas en proteína, carbohidratos o la dieta mediterránea durante seis semanas con un descanso de dos semanas. Los análisis de sangre permitieron observar los cambios en el nivel de insulina y los niveles de azúcar en la sangre.

Los resultados mostraron que una dieta que contiene grandes cantidades de grasa no saturada, promueve el metabolismo normal de la glucosa mejor que cualquier otra dieta, incluso si esa persona no pierde peso. Por lo tanto, los cambios en el estilo de la nutrición, no necesariamente se reflejan en la pérdida de peso, sino pueden ser útiles para la prevención de problemas cardíacos.

La dieta mediterránea no es una dieta, sino el estilo de la vida

La dieta mediterránea, así como cocina mediterránea – el ejemplo perfecto de una dieta equilibrada y variada. Los científicos y los médicos demostraron – la dieta mediterránea como un estilo de la nutrición en un 33% reduce el riesgo del desarrollo de la enfermedad cardiovascular y en un 24% – el riesgo de cáncer, así como en 7,5% reduce el nivel de colesterol “perjudicial”.

En primer lugar, la belleza y los beneficios de esta dieta – que no es una dieta como tal. Es un estilo de vida, una manera de comer bien y saludable, así como el cuerpo recibe todos los nutrientes y vitaminas necesarios en una base diaria. La buena salud y bienestar de los adherentes a este sistema de la nutrición, los médicos relacionan con el consumo regular de frutas y verduras frescas, alimentos integrales, pescado, aceite de oliva, vino tinto seco – pero al mismo tiempo sostienen que es imposible señalar a uno o dos productos que son más útiles. Funciona exactamente el sistema.

En la dieta mediterránea tiene mucha importancia un equilibrio, una combinación de nutrientes, así como el número de comidas. Por lo tanto, es necesario recordar que usted debe comer 5 veces al día (tres comidas principales y dos meriendas).

El porcentaje de los nutrientes de la dieta debe ser como sigue:

• Los hidratos de carbono (cereales, pan integral, verduras, frutas) – 50%

• Las grasas (aceite de oliva en general) – 30%

• Proteínas (carne, pescado, frijoles, huevos) – 20% (de acuerdo con algunas estimaciones de hasta un 10%)

Es recomendable comer cada día:

• El pan integral o pan con salvado, pasta de trigo duro, cereales de diferentes cereales (excepto: la sémola), patatas; trate de comer alimentos ricos en almidón por la mañana;

• Las frutas y las verduras, las frutas preferentemente crudas, muy dulces no se deja llevar;

• Yogur y el queso en una variedad de formas, preferiblemente de azúcar;

• El aceite de oliva;

• Legumbres y frutos secos;

• Hierbas y especias;

• Beba 6-8 vasos de agua pura;

• Es permitido beber un vaso de vino tinto en una de las comidas principales.

Cada semana usted necesita una o tres veces comer:

• el pescado de mar y mariscos;

• la carne de pollo o conejo;

• huevos;

• yogur, queso.

No coma conservantes, productos que contienen colorantes, vino dulce, es mejor sustituir azúcar por la miel, sin embargo hay que comer lo muy a menudo. No hay que enviciarse con los quesos grasos y mantequilla. No se apresure a bajar de peso rápidamente – esta dieta es buena, ya que cura el cuerpo, que ayuda a ajustar el metabolismo y ponerse en forma gradual, pero con firmeza, y en los próximos años.

Y, por supuesto, el ejercicio regular es obligatorio, hace falta mantener un estilo de vida activo, caminar al aire libre y tener una actitud positiva.

Dieta para el corazón

Para mejorar la salud de su corazón, usted necesita llevar una vida sana y comer bien. Y, si con un estilo de vida saludable la situación es más o menos clara (vale la pena renunciarse a los malos hábitos, dormir bien, estar menos nervioso y físicamente activo), a continuación, con una nutrición adecuada pueden aparecer unas cuestiones. Aquí hay algunas pautas que le ayudarán a cambiar su dieta para mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular y esforzar los vasos sanguíneos:

1. Contar las calorías

El sobrepeso es un factor de riesgo importante que provoca el desarrollo de la enfermedad cardiovascular. Por lo tanto, es necesario controlar la cantidad de calorías y mantener un peso saludable.

2. Fibra

La fibra puede ayudar a controlar su peso (controlar el apetito), así como para mantener el nivel de colesterol en la sangre. 25 gramos de fibra por día es el mínimo recomendado para una persona. Idealmente, es necesario consumir 35-40 gramos de fibra al día.

3. Frutas y Verduras

Las frutas y verduras contienen fibra y son ricas en antioxidantes que pueden ayudar a proteger el corazón. Coma por lo menos cinco porciones de frutas y verduras al día para obtener la cantidad recomendada de vitaminas.

4. Las grasas adecuadas

Al seguir una dieta correcta para la salud del corazón no significa que usted debe excluir las grasas. Una dieta rica en grasas monoinsaturadas ayuda a reducir los niveles de colesterol malo, normalizar la presión arterial y reducir otros factores de riesgo. La fuente principal de estas grasas monoinsaturadas se encuentra en aceite de oliva, los aguacates, las nueces y las variedades de pescado graso.

5. Renuncia de dulces

El daño de el azúcar refinado se considera como más nocivo para a salud humana (es decir, los aditivos obtenidos de los productos purificados a partir de remolacha o caña de azúcar). Además del hecho de que el consumo de azúcar en exceso da un efecto negativo sobre la actividad del músculo del corazón, sino que también se interrumpe fuertemente el metabolismo, debilita significativamente el sistema inmunológico y causa un daño significativo al esmalte dental.